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Les pompes, aussi appelées push-ups, constituent un exercice de base redoutable pour tonifier le haut du corps. L’exercice physique est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Télétravail ou freelance, vos journées se partagent entre votre coin bureau et votre canapé ? Ici, un jour, un exercice !
Le plus important est d’établir un plan d’action pour faire du sport à la maison. Cependant, quand vous aurez goûté à la commodité des séances d’entraînement à la maison, vous constaterez que cela en vaut la peine. En principe, tout ce dont vous avez besoin est un petit espace assez grand pour faire tous les mouvements. Certaines personnes pensent que faire du sport à la maison ne permet pas de bénéficier d’un entraînement de qualité. Mais les séances de sport à domicile peuvent être une solution.
On peut aussi augmenter le nombre de séances de sports par semaine avant de modifier leur contenu. Si la posture est à reproduire à droite et à gauche (comme le gainage costal sur coude pour les abdos obliques) il faut tenir 25 secondes d’un côté puis 25 secondes de l’autre. Le niveau 5 est exécuté sur le mode TABATA 20″-10″ avec un rythme d’exécution maximal. Deux étirements sont simples et incontournables quel que soit le circuit réalisé; ce sont l’étirement du dos en position debout et l’étirement du psoas.
Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez passer aux pompes classiques sur les orteils pour intensifier l’exercice et maximiser vos résultats. Pour les débutants, il est possible de commencer par des pompes sur les genoux, une variante moins exigeante. Cependant, il n’est pas toujours facile de trouver le temps ou la motivation de se rendre à la salle de sport. Toujours présente pour supporter et admirer les grands événements sportifs ! Vous venez de suivre 7 jours de programme et on espère que ça vous a fait du bien !
